Supplements: Bas Kast über Nutzen, Risiken und Forschungsergebnisse

# Nahrungsergänzungsmittel ab 60: Was wirklich hilft – und was schadet

Millionen Deutsche schlucken täglich Nahrungsergänzungsmittel. Gerade Menschen ab 60 fragen sich oft: Was brauche ich wirklich? Bestsellerautor Bas Kast hat sich intensiv mit aktuellen Forschungsergebnissen zu Supplements beschäftigt – mit überraschenden Ergebnissen.

Was steckt hinter den Forschungsergebnissen zu Supplements?

Bas Kast, bekannt durch seinen Bestseller „Der Ernährungskompass“, hat sich für den Spiegel erneut mit Nahrungsergänzungsmitteln befasst. Er schaut genau hin: Welche Präparate sind durch Studien belegt? Welche sind nur teures Marketing?

Das Ergebnis ist nüchtern. Viele Supplements bringen gesunden Menschen mit ausgewogener Ernährung kaum Vorteile. Manche können sogar schaden – etwa hochdosiertes Vitamin E oder Beta-Carotin in Tablettenform. Hier ist Vorsicht angebracht.

Zwei Ausnahmen stechen hervor: Vitamin D und Magnesium. Vitamin-D-Mangel ist bei älteren Menschen weit verbreitet, weil die Haut im Alter weniger Vitamin D aus Sonnenlicht bildet. Magnesium unterstützt Muskeln, Nerven und das Herz – und wird oft zu wenig über die Nahrung aufgenommen.

Interessant ist auch Omega-3. Hochwertige Fischöl-Präparate können laut neueren Studien das Herzrisiko bei bestimmten Personengruppen senken. Allerdings kommt es stark auf Dosierung und Qualität an.

Was bedeutet das für Sie persönlich?

• Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel messen. Das geht beim Hausarzt mit einem einfachen Bluttest. Bei nachgewiesenem Mangel ist eine Ergänzung sinnvoll und sicher.
• Magnesium kann helfen – aber gezielt. Bei Wadenkrämpfen oder Erschöpfung lohnt sich ein Versuch. Sprechen Sie vorher mit Ihrem Arzt, besonders bei Nierenerkrankungen.
• Kaufen Sie nicht auf Vorrat. Viele Mittel im Schrank bleiben ungenutzt. Fangen Sie mit einem Präparat an und beobachten Sie die Wirkung über mehrere Wochen.
• Misstrauen Sie Versprechen. „Stärkt das Immunsystem“ oder „für mehr Energie“ – solche Aussagen sind oft nicht durch solide Studien belegt. Fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker.

Dr. Hoffmanns Einschätzung zu Nahrungsergänzungsmitteln

Als Kardiologe rate ich meinen Patienten: Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine gesunde Ernährung – sie ergänzen sie höchstens. Lassen Sie sich individuell beraten, denn was Ihrem Nachbarn hilft, muss für Sie noch lange nicht sinnvoll sein.

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✎ Geprüft von Dr. Karl Hoffmann

Dr. Karl Hoffmann ist Kardiologe und Internist mit über 25 Jahren Erfahrung in der Seniorenmedizin. Er hat an der Universität Heidelberg studiert und war langjährig als Chefarzt tätig. Seine Spezialgebiete umfassen Herzgesundheit, Blutdruckmanagement und altersgerechte Medikation. Alle medizinischen Inhalte auf Über60Plus.de werden von Dr. Hoffmann persönlich geprüft und freigegeben. Sein Ziel: verständliche, wissenschaftlich fundierte Gesundheitsinformationen für Menschen ab 60.